siema lemoo sorki ze tak dlugo ale nielicz ze jak napiszesz to wciagu 5min dostaniesz odpowiedz PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-6-6 ---ja tutaj proponuje np po 8 powt bez progresji tak jak pisal chwilowy poczytaj se [...]
Polecę hurtem (a jak Poprawa dla Lemoo PLAN NA MASĘ Środa: Biceps, Plecy: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 // po co robić dwa razy uginanie na stojąco, daj łamaną na poczatek, potem na ławce a [...]
[...] 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 8.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 9.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz 10.Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 11.zginanie nóg na maszynie [...]
[...] górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12/10 2. wyciskanie [...]
Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
[...] 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12 powt. stały ciężar Podciąganie sztangi jest ćwiczeniem głównie na kaptur i trochęna tył barku. Po wyciskaniu zrób wznosy bokiem, później podciąganie sztangi, szrugsy już sobie daruj, a po podciąganiu zrób unoszenie w opadzie - na tył barku. Możesz też dodać ze 2 serie unoszenia na przód [...]
Siema daje trening do sprawdzenia,tak pożądnie trenuje gdzieś od 3-4 miesięcy,właśnie kończe 2 tygodniowo przerwe(zero ćwiczeń)i szykuje się do nowego treningu,wcześniejszy każda partia raz w tygodniu mało dawał.Sprzęt do dyspozycji; ławeczka pełen zakres rególacji+modlitewnik+do uginania i prostowania nóg(własnej roboty ) gryf 213cm +95kg [...]
siemka mysle ze na dolne partie miesni brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia--- prosty brzucha, zwłaszcza dolna część Unoszenie nóg do pionu w zwisie na drążku prosty brzucha, zwłaszcza dolna część Wznosy i opuszczania wyprostowanych nóg w siadzie na krawędzi ławki prosty brzucha, zwłaszcza dolna część Równoczesne unoszenie bokiem w [...]
[...] podchwytem 3x15-20 lepiej uginanie nadgarstków uginanie przedramienia nachwytem 3x15-20 jw CZWARTEK (barki + kaptury) wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej 3x8-10 wznosy ramion przodem nad poziom głowy 3x8-10 zamiast tego daj na końcu wznosy bokiem w opadzie wznosy ramion bokiem do poziomu 3x8-10 szrugsy 3x15-20 daj 4x15 podciąganie [...]